Ganar masa muscular trae consigo muchos beneficios para la salud, además de mejorar nuestro estado físico. No solo es importante para obtener un óptimo rendimiento, sino que nos ayuda a prolongar el envejecimiento.
Conforme pasan los años las personas vamos perdiendo masa muscular, lo que genera un porcentaje mayor de caídas, de huesos rotos, de morbilidad, dependencia etc, además de ir perdiendo fuerza progresiva en nuestro cuerpo. Todo ello se puede prolongar si se realiza los ejercicios adecuados de manera frecuente acompañados de una dieta con alimentos que te ayudaran a la formación del musculo.
Para lograr el objetivo es necesario consumir los nutrientes necesarios que el cuerpo necesita de acuerdo a las características de tu cuerpo. Las proteínas cumplen un rol principal dentro de la alimentación de una persona que espera ganar masa muscular, ya que estos macronutrientes se encargan de la creación y reparación de los músculos, del tejido y los huesos. Sin embargo es necesario conocer las cantidades exactas que se necesita ingerir por día, ya que un exceso de proteínas más que traer un beneficio podría aumentar tu grasa corporal.
¿ Cuáles con los alimentos que son recomendables ingerir para ganar masa muscular?
·Carnes: Tanto la carne blanca como la roja son recomendadas, puesto que contienen gran cantidad de porcentaje de proteínas, así como el pollo, el pavo, el lomo de cerdo, etc. Alimentos que contienen los aminoácidos esenciales para prevenir el envejecimiento del organismo y favorecer la construcción y la reparación de los tejidos musculares.
·Huevos: Éstos son una excelente opción si deseas ingerir un alimento rico en proteínas, sano y que no lleva mucho tiempo de cocción. La mayor parte de nutrientes se encuentra en la clara, pero mitos afirman de que la yema contiene mucha grasa. Por lo que muchas personas optan por votarlas. Grave error.
·Frutos secos: Las almendras, nueces, avellanas, pecanas aportan grandes cantidades de proteínas, así como grasas naturales que nuestro cuerpo necesita para obtener energía durante el día.
·Pescados y mariscos: No podemos dejar de incluir en nuestra dieta el atún, que es el pescado que más proteínas contiene biológicamente, por lo que se recomienda por lo menos consumirlo 3 veces por semana.
·Verduras: Consumirlas son fundamentales para completar los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, los cuales ayudan a la oxigenación de la sangre y de los músculos, ya que contienen hierro, ácido fólico y por supuesto, proteínas: Espinaca, brócoli, alcachofas, ect.
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